Kiat Menjaga Kesehatan bagi Usia 50-an

 


Hai teman-teman, tentu kalian pernah mendengar ungkapan "Life Begins at Fourty", kan? Ungkapan ini menunjukkan bahwa idealnya di usia tersebut emosi dan finansial seseorang sudah memasuki jenjang yang stabil dan matang. Namun di sisi lain, pada usia-usia tersebut ada tantangan kesehatan yang harus dicermati mengingat kondisi alami penurunan kesehatan seiring meningkatnya risiko penyakit saat usia semakin menua. 

Tidak bisa dipungkiri saat usia memasuki usia 40 hingga 50-an tubuh mulai mengalami perubahan fisik yang berbeda bila dibandingkan dengan usia 20-an. Metabolisme melambat sehingga upaya menurunkan berat badan menjadi sulit. Risiko penyakit pun akan meningkat bila kita memiliki gaya hidup tidak sehat. 

Banyak pesan dari ahli kesehatan bahwa menjaga berat badan pada usia 40-an seringkali menemui banyak tantangan, tapi bukan berarti tidak mungkin dijalankan. Caranya dengan memulai selektif memilih asupan rendah gula, lemak jenuh dan membatasi makanan cepat saji. Sebaliknya, konsumsi sayuran dan protein tanpa lemak harus ditingkatkan. 

Pola makan teratur juga harus diperhatikan. Lebih baik makan teratur tiga kali sehari dengan porsi cukup ketimbang menahan rasa lapar hingga makan sampai kekenyangan. 

Selain penurunan metabolisme, beberapa perubahan fisik juga mulai meresahkan. Misalnya kulit yang mulai kehilangan elastisitasnya serta perubahan hormon yang dapat mempengaruhi mood dan energi sehari-hari. Perubahan ini sebenarnya normal saja, namanya juga faktor alami. 

Tapi ada beberapa tindakan yang dapat diambil untuk menjaga agar tanda-tanda penuaan tidak makin signifikan, yaitu dengan menggunakan skincare secara rutin yang sesuai dengan jenis kulit dan usia. Jangan lupa gunakan juga sunscreen dan paparan asap rokok, alkohol dan begadang. 

Dari aspek kesehatan ada baiknya melakukan medical check up setiap enam bulan atau setahun sekali untuk mendeteksi masalah kesehatan sejak dini. Selain itu, salah satu cara menjaga kesehatan yang alami adalah melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, mencuci atau berkebun. Yang penting olahraga walaupun intensitas rendah atau sedang, tetapi harus dilakukan secara teratur agar berat badan tetap terjaga. Untuk menjaga keseimbangan emosional dan mental orang yang berusia 50-an dapat memilih meditasi, yoga, jogging, berenang, atau line dance. 

Saya sendiri saat ini memilih jalan pagi dan melakukan senam bersama setiap akhir pekan. Gratis. Ada rencana ikut sanggar tari jaipong tapi saya masih belum percaya diri. Kalau teman-teman memilih kegiatan apa nih untuk menjaga kesehatan di usia 50-an? 

Komentar